Основные позы йоги.

основные позы йогиЙога улучшает гибкость, силу, и способность расслабляться. Все, что Вам понадобится, это коврик для занятий, одежда, не стесняющая движений, и тихое, спокойное помещение.

Занимайтесь, по крайней мере, три раза в неделю, но никогда не заставляйте себя напрягаться больше, чем комфортно для Вас. Дышите ровно, через нос, сосредоточившись на выполнении поз. Начинайте с простых поз и всегда заканчивайте занятие расслабляющими дыхательными упражнениями. Не занимайтесь йогой после еды. Если у Вас проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом. В каждом положении сделайте три – десять вдохов-выдохов.

Итак, какие же основные позы йоги?

Треугольник.

основные позы йогиПоставьте ноги так широко, как Вам удобно, и вытяните руки в стороны. Правая нога повернута наружу. Выдохните и наклонитесь вправо, вытягивая правую руку вниз к ноге, а левую руку вверх. Смотрите вверх на кисть руки и дышите, удерживая эту позу. Как мы договаривались, сделайте в этом положении три – десять вдохов-выдохов. Затем сделайте завершающий вдох и выпрямитесь. Повторите тоже самое с наклоном влево.

основные позы йогиСкручивание.

Сядьте, вытянув левую ногу или подогнув ее вправо. Перенесите согнутую правую ногу влево, ступню поставьте на пол. Левую руку вытяните с внутренней стороны правой ноги и возьмитесь рукой за правую лодыжку. Сделайте вдох, сядьте прямо, выдохните и повернитесь вправо так, чтобы правая рука была позади Вас. Дышите равномерно, через нос, три –десять вдохов и выдохов. Повторите скрутку в другую сторону.

Поза собаки.

основные позы йогиИсходное положение – на четвереньках. Сделайте выдох и поднимите бедра, приняв позу в виде перевернутой буквы «V». Опустите голову; руки и ноги при этом выпрямлены, пятки старайтесь прижать к полу. Подтягивайте грудь к коленям во время выдоха, выравнивая изгиб поясницы. Дышите, удерживая позу, затем вернитесь в исходное положение.

Мостик.

основные позы йогиЛежа на спине, согните ноги в коленях и расставьте на ширину бедер; ступни направлены вперед, руки расположены по бокам. Потяните пятки ближе к ягодицам. Сделайте вдох и поднимите среднюю часть тела. Вдавите руки и ступни в пол, стараясь приподняться выше. Дышите, удерживая эту позу, затем вернитесь в исходное положение.

Как видите, ничего сложного. Четыре основные позы йоги, присутствующие во всех комплексах.  И в тоже время, должен заметить, что, применяя комплекс упражнений, позаимствованных мной из книги Питера Кэлдера «Древний секрет ИСТОЧНИКА МОЛОДОСТИ» практически непрерывно на протяжении двух лет, я с трудом смог повторить эти основные  позы йоги. То же самое, но гораздо напряженнее по усилиям и, особенно, по закручиванию позвоночника. Думаю, что тем, кто захочет повторить эти позы, необходимо все-таки проконсультироваться не только с врачом, но и с опытным инструктором, чтобы ненароком не навредить своему организму.

Для здоровья и тонуса могу рекомендовать комплекс упражнений, которым сам пользуюсь. Это не так напряженно для организма, но, и - что доказано на практике – способствует улучшению гибкости и прилива энергии.

Будьте в тонусе!

*При подготовке статьи использованы материалы книги "Как сделать все на свете"

{lang: 'ru'}

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Основные позы йоги.”

  1. Светлана пишет:

    Давно хотела заняться йогой, но как-то все откладывала. Вот теперь попробую. Спасибо!

    • admin пишет:

      Пожалуйста! Занимайтесь на здоровье! Но будьте осторожны: упражнения реально трудные, если начинать с нуля; я пробовал.

  2. Милена пишет:

    Вспомнила основные азы йоги. спасибо большое.

Оставить комментарий


Thanks: home