Физические упражнения дома

ритуальные действияРитуальные действия - их всего пять - описанные в книге Питера Кэлдера "Древний секрет источника молодости", могут придать вашему телу гибкость, стройность и красоту форм.

Давайте, рассмотрим подробнее, что это за упражнения, и почему они называются ритуальными действиями.

Как часто после очередного веселого застолья, или задыхаясь на третьем этаже из-за поломки лифта, мы даем себе твердую клятву с завтрашнего дня начать заботиться о своем здоровье. Мы вечером рисуем в своем воображении картинки бега по свежим утренним улицам, залитым золотистым светом новорожденного дня, тренажерные залы, полные красивых, здоровых людей, на худой конец, зарядку на балконе с последующим обтиранием влажным полотенцем, но… Звенит будильник, и мы понимаем, что сегодня еще не готовы. Лучше завтра. Или с понедельника. Или уже с Нового Года, вот Он, не за горами!

Дело в мотивации. Возможно, многие просто не видят особого смысла в ежедневном беге наперегонки с собаками по улицам во всякую погоду. Возможно, кому-то просто жаль оторвать пару часов после работы, чтобы побыть в спортзале. И, отлежавшись, поправив здоровье, мы снова чувствуем себя в порядке, и задаем себе вечный вопрос: «Зачем?»

А потом наступает лето и мы едем к морю. А там, на лазурном берегу купаются, играют, загорают, едят и танцуют красивые загорелые люди с выразительными торсами и бюстами. И мы снова с унынием смотрим на свой пивной живот, на свои белые гладкие – без единой мускулинки – руки, и даем себе торжественную клятву по приезду начать работать над своим телом и здоровьем.

Я хочу предложить вам очень простые физические упражнения, занимающие совсем мало времени – около 30 минут. Требующие минимальных усилий. Укрепляющие здоровье и развивающие в вас пластичность, рельефность мышц, бодрость духа.

Я делаю это сам и готов утверждать, что благодаря этим упражнениям:

  •  - бодрее себя чувствую на протяжении всего дня;
  •  - практически не болею;
  •  - победил боль в плече, про которую никто не мог сказать мне ничего определенного;
  •  - выгляжу тренированным, хотя на самом деле, не качаю пресс, не поднимаю гири, не бегаю по утрам и т.д.

Более того, я верю в некоторые вещи, которые дают мне эти физические упражнения. Это изменения внутреннего характера, которые не определишь визуальным осмотром. И эта вера помогает мне не останавливаться на полпути.

Этими упражнениями могут заниматься все, у кого нет серьезных физических нарушений. Женщины и дети, пожилые и молодежь.  Это не йога. Это гораздо легче и доступней, но не менее действенней. Упражнений всего пять.

                                   Упражнение первое

 физические упражненияСамое несложное, но требующее хорошего вестибулярного аппарата. Впрочем, со временем, вы привыкнете, и сможете без особых проблем делать его. Стоим прямо, руки вытянуты в разные стороны на уровне плеч. Начинаем круговые движения по часовой стрелке

Начинающим рекомендуется начинать с  трех оборотов. Если после этого вы почувствуете головокружение, то лучше присесть на некоторое время.

Упражнение второе

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.физические упражнения

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги.

Расслабьте все мышцы и после этого повторите упражнение еще раз.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Не пропустите продолжения!

 

{lang: 'ru'}

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Физические упражнения дома”

  1. […] художественное произведение, в ней содержится очень подробное описание неких обрядов, способных вернуть их исполнителю не […]

  2. […] и которые не будут вас утомлять. Быстрая ходьба,  комплекс упражнений утром или вечером, физическая активность во время […]

  3. […] уже рассказывал на своем блоге о пяти ритуальных упражнениях тибетских монахов, являющихся ключом к древнему секрету источника […]

  4. […] Однажды друг порекомендовал мне книгу "Древний секрет источника молодости". Я прочитал её от корки до корки и настолько вдохновился изложенными в ней идеями, что решил незамедлительно приступить к выполнению пяти ритуальных действий. […]

Оставить комментарий


Thanks: home