Пять ошибок при выполнении ритуальных действий.

пять ритуальных действийЯ уже рассказывал на своем блоге о пяти ритуальных упражнениях тибетских монахов, являющихся ключом к древнему секрету источника молодости.

Подробно об этих упражнениях можно прочитать в книге Питера Кэлдера, которая так и называется «Древний секрет источника молодости». Скачать электронный вариант можно ЗДЕСЬ.

Я делаю эти упражнения каждое утро на протяжении уже более чем двух лет, за исключением непредвиденных обстоятельств, и чувствую себя просто замечательно. Тело наполнено энергией, гибкое, молодое, хотя многие мои сверстники чувствуют себя гораздо хуже.

Но я должен признаться, что только теперь начинаю осознавать истинную технику этих упражнений.

И в сегодняшней статье я хочу рассказать о своих заблуждениях и ошибках при выполнении ритуальных действий с тем, чтобы те, кто решит повторить мой опыт, сразу начинали делать все правильно.

В книге Питера Кэлдера очень хорошо и подробно описаны сами упражнения. Но, видимо, нужно какое-то время делать их, чтобы понять, о чем он говорит. Во всяком случае, так случилось у меня.

Пока я наращивал количество упражнений до нужного числа повторов, я делал их медленно, с напряжением, внимательно изучая состояние своего организма. И, конечно, нагрузка давала о себе знать: я уставал и слегка потел – как при всякой физической работе.

Но когда я стал делать полное количество повторений каждого упражнения, организм привык к нагрузкам,  я уже не так уставал, и делал эти упражнения все быстрее, постепенно превращая их в обычную утреннюю зарядку.

В этом, по-моему, состоит первая из моих ошибок. УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ДЫХАНИЮ!

Дыханию, а в этих ритуальных действиях оно глубокое, должно  уделяться особое внимание. Когда вы начинаете ПРАВИЛЬНО дышать, весь процесс превращается именно в РИТУАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, а не просто в физическую зарядку для мускулов.

Нужно очень глубоко – как только возможно глубже – вдыхать воздух в себя, стараясь, чтобы он проникал и в легкие и в живот. А затем так же глубоко выдыхать, выталкивая весь воздух из себя, при необходимости, сокращая мышцы пресса, чтобы удалить воздух и из живота.

Можно делать это с произнесением звука «ХА», выталкивающего остатки воздуха.

Именно так делаются многие гимнастики, и это должно делаться и в этих упражнениях. В этом случае, воздух полностью обновляется в организме, донося все свои компоненты до внутренних органов, а не только оседая в легких.

Нагрузка на организм сразу же возрастет. Вы почувствуете это по учащению пульса и потовыделению.

Не нужно торопиться. Делайте упражнения равномерно и соответственно своим возможностям. Этот комплекс можно делать даже пожилым людям, и не будет никакой ошибки, если скорость выполнения будет низкой. Еще раз повторюсь: очень внимательно следите именно за правильностью дыхания.

Второй момент, за чем тоже необходимо внимательно следить – это НАТЯЖЕНИЕ СУХОЖИЛИЙ. Старайтесь делать все упражнения, максимально выпрямляя ноги и вытягивая носки.

Так, например, во втором упражнении при подъеме ног вверх, тяните носки к себе как можно сильнее, стараясь удерживать ноги прямо, не сгибая.

В четвертом упражнении, в положении сидя, нужно тоже тянуть носки ног на себя. А прогибаясь вверх, делать это по максимуму.

В пятом упражнении при «остром угле» ноги тоже стараться не сгибать и пытаться прижимать всю ступню к полу.

Сразу скажу, что это требует больших напряжений, и поэтому не переусердствуйте, чтобы не навредить себе. На первых занятиях это будет сложно, но со временем должно получаться все лучше и лучше.

Третьим моментом является опора. Лучше всего делать эти упражнения на таком покрытии, чтобы опирающиеся ступни или ладошки не проскальзывали. Это может быть линолеум, или резиновые покрытия. Опять же – температура пола должна быть комфортной. На холодном полу очень неприятно ни сидеть, ни лежать. Найдите какой-то компромисс между теплым и нескользким покрытием.

Четвертый момент касается заключительного упражнения. Почему-то оно названо самым легким из всех, но давалось мне ФИЗИЧЕСКИ труднее остальных.

Но когда я понял смысл глубокого дыхания, все стало ясно. При выпрямлении тела с прогибом вверх, физиология нашего организма сама способствует тому, что воздух выдыхается весь без излишних наших усилий. И действительно, в этом плане, пятое упражнение выполняется легче остальных, ЕСТЕСТВЕННЕЕ.

Ну и пятым моментом я хотел бы отметить замечание по поводу восстановления дыхания. Мне, делающему упражнения в стиле «зарядки», практически не надо было ничего восстанавливать: ни пульса, ни дыхания. Поскольку я не отравляю свой организм никотином, он восстанавливается с поразительной скоростью после физических нагрузок. Дыхание, которое я делал почти КАК ВСЕГДА, не отличалось от глубокого, и в восстановлении не нуждалось.

Но теперь, когда я делаю по-настоящему ГЛУБОКИЕ ВДОХ И ВЫДОХ, это требует восстановления до обычного дыхания.

Практики йоги рекомендуют делать это восстановление в положении лежа на полу, максимально расслабившись. Если у вас есть время, думаю, это подойдет лучше всего. Я собираюсь на работу, и поэтому делаю восстановление глубокими вдохами с поднятием рук вверх и выдохами с опусканием рук. Два – три подъема – опускания и для здорового организма этого будет достаточно для восстановления.

На этом я заканчиваю обзор пяти ошибок при выполнении ритуальных действий, и желаю вам не совершать их, придерживаясь рекомендаций, а также крепкого здоровья и продления молодости!!!

{lang: 'ru'}

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanks: home